أهم مصادر الاوميغا 3 الطبيعية

0 18

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

 سمعنا مؤخراً الكثير حول  فوائد الاوميغا 3 للصحة و الجسم ، لذا جمعنا لكم   في هذا المقال  أهم المصادر الطبيعية الغنية ب أوميغا 3 :

  • الأسماك

تعد الأسماك المصدر الأول و الأساسي لحمض الأوميغا 3 الدهني ،و قد تختلف نسبته باختلاف نوع السمك ، مثلاً :

  1. السلمون : يحتوي على حوالي  2.260 ملغ لكل 100 غرام.
  2. السردين : تحتوي على  ما يقارب 1.480 ملغ لكل 100 غرام .
  3. الماكريل : حتوي على حوالي 5.134 ملغ لكل لكل 100 غرام.
  • البيض

،  “يشمل غذاء الدجاج العديد من الأطعمة الغنية بحمض اوميغا 3 كالخضار و الحبوب و الحشرات ، و هذه الأطعمة تحتوي على حمض يسمى” الفا لينولك الذي يزيد بدوره اوميغا 3 في البيض الذي تنتجه الدجاجة .

  • بذور الشيا

يحتوي كل 28 غم من بذور الشيا على ما يقارب 4.915 ملغم

 .اضافة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، كالكالسيوم و المنغنيز و الفسفور و غيرها

  • الكافيار

و هو عبارة عن بيض الأسماك  و يعتبر من الأطعمة غالية الثمن ، و يحتوي كل 100 غم منه على 6.789 ملغم .

  • الجوز

يحتوي كل 28 غم من الجوز على 2.542 ملغم من الأوميغا 3 ، اضافة الى احتوائه على الألياف الغذائية و العديد من الفيتامينات و مضادات الأكسدة ، و للإستفادة القصوى يفضل تناوله بدون تقشيره .

  • فول الصويا

تحتوي  كل 100 غرام من فول الصويا على 1.443 ملغم من أوميغا 3 ، الا أنه يحتوي أيضاً على حمض اوميغا 6 ، لذا يجب الإعتدال في تناوله و عدم اعتماده كمصدر لأوميغا 3 .

  • بذور الكتان

و هي عبارة عن بذور صغيرة بنية اللون ، و تحتوي الملعقة الكبيرة منها على حوالي 2.338 ملغم من أوميغا 3 .

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

تعليقات
جاري التحميل...